Curso 1 · Construyendo el Templo de Horus
Introducción a las prácticas monásticas
Meditación · Alquimia del Tai Chi Chuan · Sentadillas Tzineng · Coherencia · Hilo de Seda · Dao Inn

• Una secuencia base de sentadillas conscientes (técnica + propósito interno).
• Una caminata de coherencia aplicable en tu vida diaria.
• Una introducción clara al Hilo de Seda (principio y práctica).
• Una práctica de Dao Inn para regular energía y sistema nervioso.
• Un mapa simple de qué estás entrenando en cada parte (cuerpo · energía · atención).

Inicio: Marzo 2026 (UTC−03, Uruguay).

Casa Samadhi – Colonia Valdense: Primer fin de semana de cada mes.

Tierra Arcoíris: Tercer fin de semana de cada mes.

Horarios: Sábado 16:00–18:30 · Domingo 10:30–13:00.

*En caso de reprogramación por clima o logística, se prioriza el mismo mes y se notifica por WhatsApp.

Qué haremos: vamos a aprender el trípode del pie, el eje, la relación rodillas 2.º–3.º dedo, el soporte frontal y la cuña consciente en tandas cortas y cuidadas.
Para qué: para que tu cuerpo vuelva a confiar en el gesto básico de agacharte y levantarte sin miedo, sintiendo estabilidad en tobillos y rodillas y la sensación interna de “estoy bien sostenido”.
Meta técnica mensual: consolidar 20 sentadillas diarias de calidad (10×2 o 5×4), más importantes por la limpieza del gesto que por el número.
Meditación: Armonización básica (6–10’) para bajar revoluciones y llegar más presente al día.
Balance emocional: 1 frase al cierre (“estado del eje”) para registrar cómo cambia tu ánimo antes y después de moverte.

Qué haremos: vamos a profundizar en el control de valgo (glúteo medio), el arco activo y el encaje “costillas sobre pelvis”, sosteniendo la técnica ya aprendida en tandas estables.
Para qué: para que sientas tu cadera firme y tu zona lumbar menos exigida, como si el cuerpo se alineara desde adentro y respiraras con más espacio en el pecho.
Meta técnica mensual: consolidar 4×5 en calidad 3/3 (con soporte si hace falta), sin perder la sensación de eje largo.
Meditación: Sello inferior (8–12’) para encender suavemente el piso pélvico y darle dirección a la energía que se despierta con las sentadillas.

Qué haremos: vamos a explorar tandas más largas (2×10 o 1×12 + 1×8), ajustando la profundidad sin colapso y trabajando con retirada gradual de la cuña cuando corresponda.
Para qué: para que empieces a sentir una fuerza más sostenida, un pulso interno que te acompaña en la vida diaria (subir escaleras, levantar cosas, caminar) con menos esfuerzo y más presencia.
Meta técnica mensual: 2×10 o 1×12 + 1×8 limpios, manteniendo eje y respiración sin lucha.
Meditación: Enraizar y expandir (10–12’) para conectar la fuerza de las piernas con una sensación de espacio en la coronilla.

Qué haremos: ensayaremos tandas largas con ritmo y respiración 360°, empezando a retirar soporte en parte de las repeticiones, y abriremos el cuerpo al Tai Chi (zhan zhuang, hilo de seda, caminar Tai Chi).
Para qué: para que la sentadilla deje de ser un “ejercicio aislado” y empiece a sentirse como parte de una danza interna: pies enraizados, eje vivo y movimiento que fluye sin cortes.
Tai Chi (módulo inicial):

• Zhan Zhuang 3–6’ (eje largo, pelvis neutra, pies en trípode) — para aprender a descansar de pie.
• Chan Si Jin (hilo de seda) 1–2 patrones suaves desde el centro — para soltar tensiones innecesarias en hombros y cadera.
• Caminar Tai Chi: paso enraizado, traslado de peso con “sello” sutil — para integrar equilibrio y presencia al caminar.

Meta técnica mensual: 1×16 + 1×4 limpio (o 2×10 firme), con sensación de continuidad y no de lucha.
Meditación: Balance de la emoción (10–12’) para que la práctica física te ayude también a procesar el clima emocional del mes.

Qué haremos: haremos el primer intento consciente de 1×20, con filmación frontal y lateral, correcciones individuales y repaso de Tai Chi aplicado a la sentadilla.
Para qué: para que tengas una experiencia clara de “sí, mi cuerpo hoy puede 20” (o de cuántas puede con honestidad), dejando registro visual y emocional de este umbral.
Tai Chi: repaso base y transferencia a la sentadilla (continuidad sin “cortes” en el gesto).
Meta técnica mensual: 1×20 3/3 (o 18–19 limpias y completar) priorizando sensación de eje y respiración sobre épica.
Meditación: Sello inferior + eje (12–15’) para acompañar el esfuerzo largo con un ancla interna muy clara.

Qué haremos: repetiremos el 1×20 en un contexto más tranquilo, exploraremos variantes pedagógicas (pausas, targets) y abriremos la conversación sobre cómo querés seguir (mantenimiento, 108, camino alquímico).
Para qué: para que la sentadilla deje de ser un “objetivo puntual” y se convierta en una herramienta estable de tu vida, algo que podés usar para ordenar cuerpo, energía y mente cuando lo necesites.
Técnica: repetir 1×20 en estado neutral; variantes con pausa/target para refinar control sin buscar solamente “más cantidad”.
Tai Chi: eje + sello en desplazamientos; continuidad del movimiento como forma de oración en acción.
Meta técnica mensual: 1×20 dos veces no consecutivas (o 1×20 + 2×8 tempo), sintiendo que la fuerza ya es “tuya” y no un esfuerzo heroico aislado.
Meditación: Armonización completa (15–18’).
Rutas post-curso: Mantenimiento / Volumen hacia 108 / Camino alquímico (para quienes quieran enlazar con trabajo interno más profundo).

• Armonización básica (6–10’): respiración 360° suave para ordenar el sistema nervioso sin empujar hacia abajo, ideal para llegar al día con menos ruido mental.
• Sello inferior (8–12’): exhalo elevando sutil el piso pélvico; organiza presión y eje para que la energía no se “pierda por abajo” y sientas más contención interna.
• Enraizar y expandir (10–12’): pie–eje–coronilla; el peso asienta sin colapsar y la sensación es de estar firme pero liviano.
• Balance de la emoción (10–12’): ritmo 4–6 + etiqueta emocional; baja reactividad y te ayuda a reconocer lo que sentís sin quedarte atrapado ahí.
• Sello + eje (12–15’): 360° + sello + columna larga; ideal para intentos largos, cuando querés sostener esfuerzo sin romperte por dentro.
• Armonización completa (15–18’): secuencia final integradora (360° + sello + eje + balance), para cerrar ciclos y quedarte con la sensación de cuerpo y mente en la misma frecuencia.

Costo: $U 3.200 por mes. Posibilidad de intercambio hasta $U 1.500. La idea es que quien realmente sienta el llamado pueda estar, y encontremos juntos la forma.

Acá están los detalles completos de los desafíos y de cada check-in por Zoom (D+15).